Saturday, December 10, 2022
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इन excercise की मदद से बनाएं अपने फेफड़ों को मज़बूत

नई दिल्ली: एक अगस्त को वर्ल्ड लंग डे मनाया गया, इसके अलावा कोरोना के इस दौर में फेफड़ों की सेहत की असली अहमियत हम सबने जान ली है। कोरोना की दूसरी लहर में जिस तरह लोग ऑक्सीजन के लिए तरसें हैं, उसे याद करके भी रूह कांप जाती है।

हालांकि, कोरोना से पहले भी प्रदूषण, धूम्रपान जैसी चीज़ें हमारे फेफड़ों को कमज़ोर बनाती आई हैं। इसलिए लोगों का फेफड़ों के कैंसर और फेफड़ों की सेहत के बारे में जागरूक होना ज़रूरी है।

फेफड़ों में कैंसर के बढ़ रहे मामले

भारत में फेफड़ों में कैंसर के मामले हर साल बढ़ रहे हैं। इसके सामान्य लक्षणों में सिरदर्द, छाती में दर्द, लगातार खांसी, खांसी में खून, हड्डियों में दर्द और सांस लेने में कठिनाई शामिल हो सकते हैं।

lungs excercise

फेफड़ों के कैंसर के सामान्य प्रकारों में स्मॉल सेल लंग कैंसर और नॉन-स्मॉल सेल लंग कैंसर शामिल हैं। यह एक गंभीर स्थिति है जिसका इलाज किया जाना चाहिए। इसके इलाज में देर करना घातक साबित हो सकता है क्योंकि इससे बीमारी बढ़ती है।

फेफड़े के लिए excercise

आइए जानते हैं कुछ ऐसी excercise के बारे में जिन्हें फेफड़ों में कैंसर से जूझ रहे मरीज़ कर सकते हैं:

walking is beneficial

एरोबिक एक्सरसाइज़ सबसे आसान और सुविधाजनक तरह का workout है। यह फिटनेस को बढ़ावा देकर स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यह ऑक्सीजन की क्षमता में भी सुधार कर सकता है, जिससे यह फेफड़ों के कैंसर के रोगियों के लिए सुरक्षित हो जाता है। मरीज़ों को हफ्ते में 150 मिनट चलने की सलाह दी जाती है।

इस एक्सरसाइज़ को इस तरह करें

अपने पैरों को कंधे की लंबाई के साथ अलग रखें।- अपने हाथों को सामने की ओर स्ट्रेच करें।- धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने धड़ को नीचे करें।- अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में लाएं।- इस एक्सरसाइज़ को कम से कम 20 बार दोहराएं।

होंठों से सांस लेना

इस एक्सरसाइज़ को इस तरह करें:- आरामदायक पोज़ीशन में बैठ जाएं।- गहरी सांस लें और इसे 5 सेकेंड तक रोककर रखें।- अपने होंठों से ‘ओ’ का आकार बनाएं।- सांस को छोड़ें।- इसे 10 बार दोहराएं।

फेफड़े के कैंसर से कैसे बचाव करें

स्मोकिंग छोड़े, क्योंकि यह फेफड़ों के कैंसर का सबसे बड़ा कारण है। इसके अलावा भी स्मोकिंग से स्वास्थ्य को कई तरह से नुकसान पहुंचता है।

शरीर के कार्सिनोजेन्स के संपर्क में आने से बचें।- डाइट में ताज़ा फलों और सब्ज़ियों का अच्छा संतुलन बनाए रखें।- शरीर को एक्टिव रखें।- फेफड़ों के कैंसर से जुड़े लक्षणों को जानें और दिखने पर फौरन एक्सपर्ट की मदद लें।

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