Wednesday, December 7, 2022
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Top 10 खाद्य पदार्थ जो पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं

क्या आप अपने पैरों में ऐंठन, दर्द और थकान का अनुभव कर रहे हैं? पैरों, टखनों और पैरों में खराब परिसंचरण, एडिमा, वैरिकाज़ और शिरापरक रोगों का कारण बन सकता है। आज के वीडियो में, हम टाँगों में परिसंचरण को बढ़ावा देने वाले 10 खाद्य पदार्थों के बारे में जानेंगे। सुनिश्चित करें कि आप अंत तक देखें, क्योंकि हम एक ऐसे मसाले का उल्लेख करेंगे जो आपकी धमनियों के लिए आश्चर्यजनक लाभ है, जिसे आप रोजाना खाना चाहेंगे।

यह पोस्ट शिक्षाप्रद है, और कोई चिकित्सकीय सलाह नहीं है; हम डॉक्टर नहीं हैं।

नंबर 10. पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ।

पोटेशियम एक वासोएक्टिव खनिज है जो रक्त वाहिकाओं को अंगों और अंगों तक फैलाकर रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द कम होता है, और पोषक तत्व और ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है। पोटेशियम एक स्वस्थ संचार प्रणाली के लिए फायदेमंद है – रक्त वाहिकाओं का नेटवर्क जो रक्त को हृदय से दूर और हृदय की ओर ले जाता है – क्योंकि यह रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। सौभाग्य से, यह व्यापक रूप से खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। पश्चिमी आहार नमकीन खाद्य पदार्थों से भरा होता है, जो सोडियम में समृद्ध होते हैं और पोटेशियम में कम होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप बढ़ जाता है। आप आलू, केला, ब्रोकली, टमाटर, बीन्स और फलियों का सेवन करके सोडियम से पोटेशियम की मात्रा को संतुलित कर सकते हैं जो पोटेशियम के सबसे अच्छे पोषण स्रोत हैं।

नंबर 9. विटामिन डी के स्रोत।

विटामिन डी एक वासोएक्टिव विटामिन है, और संवहनी प्रणाली को पुन: उत्पन्न करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी के विरोधी भड़काऊ प्रभाव रक्त वाहिकाओं और हृदय को चयापचय प्रक्रियाओं और पर्यावरण प्रदूषकों के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव क्षति से रोकते हैं। सर्कुलेशन में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि दैनिक 4000 आईयू कोलेक्लसिफेरोल (विटामिन डी 3) का पूरक, जो कि विटामिन डी का बायोएक्टिव रूप है, रक्त वाहिकाओं के पुनर्जनन को बढ़ावा देता है। हालांकि मछली, दूध, अंडे में विटामिन डी होता है, लेकिन धूप इसका प्राथमिक स्रोत है। 5 से 15 मिनट तक धूप में रहने से आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल सकता है। पर्याप्त विटामिन डी का स्तर रक्त वाहिकाओं की मरम्मत को बढ़ा सकता है जिसके परिणामस्वरूप पैरों में बेहतर परिसंचरण होता है। बेहतर परिणामों के लिए, विटामिन डी3 को के2 के साथ लें, क्योंकि के2 कैल्शियम के निर्माण के कारण होने वाली कठोर धमनियों को रोकने में मदद करता है।

नंबर 8. ओमेगा3 के स्रोत के रूप में मछली।

मछली संवहनी प्रणाली के लिए अपने लाभों के लिए एक प्रसिद्ध भोजन है। यह एक स्वस्थ फैटी एसिड है, जो मछली (डीएचए और ईपीए के रूप में) में बड़ी मात्रा में पाया जाता है, और अखरोट, सन बीज, और चिया बीज (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड के रूप में) में मामूली मात्रा में पाया जाता है। ओमेगा -3 रक्त वाहिकाओं और हृदय को ऑक्सीडेटिव क्षति को रोककर एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव दिखाता है। यह रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों की कोशिकाओं को आराम देने में भी मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है, और निम्न रक्तचाप होता है। जिन मछलियों में सबसे अधिक मात्रा में ओमेगा -3 होता है, वे हैं मैकेरल, सेबलफिश, सैल्मन, सार्डिन और टूना। ओमेगा -3 का अनुमानित दैनिक सेवन 1000 मिलीग्राम है।

नंबर 7. अंगूर और रेड वाइन।

अंगूर पॉलीफेनोल्स का एक समृद्ध स्रोत है जो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं। इसके अलावा, वे एलडीएल को नियंत्रित करते हैं, जिसे “खराब कोलेस्ट्रॉल” भी कहा जाता है, इसलिए रक्त वाहिकाओं के थक्के को रोकता है। महत्वपूर्ण रूप से, अंगूर में पॉलीफेनोल्स रक्तचाप को कम करने और रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार करने में मदद करते हैं। 2004 में बायोफैक्टर्स में प्रकाशित एक अध्ययन में, उच्च रक्तचाप के रोगियों को दैनिक अंगूर की खुराक दी गई थी; पॉलीफेनोलिक यौगिकों के कारण उनका रक्तचाप कम हो गया था। अंगूर में पॉलीफेनोल्स पैरों और अन्य अंगों में परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, स्वस्थ रक्त वाहिकाओं को खोलने में योगदान करते हैं।

नंबर 6. चाय जिसमें कैटेचिन होते हैं।

यह दिखाया गया है कि रोजाना 1 या अधिक कप काली या हरी चाय पीने से रक्तचाप को कम करने पर उनके प्रभाव के कारण हृदय रोगों का खतरा कम होता है। चाय कैटेचिन का एक बहुत बड़ा स्रोत है जो एक प्रकार का पॉलीफेनोल है। न्यूट्रिएंट्स 2021 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जब स्वस्थ लोग कैटेचिन युक्त ग्रीन टी का अर्क लेते हैं, तो उनके पैरों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। उसी समय, संवहनी प्रतिरोध में सुधार हुआ, यह सुझाव देते हुए कि रक्त वाहिकाओं से कम प्रतिरोध के कारण रक्त प्रवाह अधिक सहज था। कैटेचिन नाइट्रिक ऑक्साइड के निर्माण के माध्यम से रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद करता है, जिसका रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करके रक्त परिसंचरण पर मजबूत प्रभाव पड़ता है। अन्य कैटेचिन स्रोत रेड वाइन, स्ट्रॉबेरी, सेब और चेरी हैं। 

नंबर 5. कोको और डार्क चॉकलेट।

कोको का अधिक सेवन हृदय रोगों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। कोको में कैटेचिन की अधिक मात्रा भी होती है। अध्ययनों से पता चला है कि कोको या डार्क चॉकलेट रक्तचाप को कम कर सकता है जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है। यह एंडोथेलियल डिसफंक्शन को भी रोकता है – इसका मतलब है कि धमनियां उस समय संकुचित हो रही हैं जब उन्हें खुलना चाहिए, जिससे सीने में दर्द होता है। गंभीर हृदय संबंधी समस्याओं में भी, कोको पूरकता ने धमनियों के फैलाव पर लाभकारी प्रभाव दिखाया।

नंबर 4. लहसुन एल-आर्जिनिन के समृद्ध स्रोत के रूप में।

लहसुन एल-आर्जिनिन में समृद्ध है, एक एमिनो एसिड जो नाइट्रिक ऑक्साइड संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है। द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनल बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित 2004 के एक अध्ययन से पता चला है कि लहसुन की गोलियों के पूरक से पैरों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। लहसुन सीरम लिपिड को भी नियंत्रित करता है और लिपिड के संचय को रोकता है। हम में से कुछ लोगों को लहसुन का सेवन करना मुश्किल लगता है। यदि वह आप हैं, तो एल-आर्जिनिन के अन्य स्रोत हैं, जिनमें रेड मीट, मछली और अंडे शामिल हैं।

नंबर 3. हरी पत्तेदार सब्जियां।

स्वस्थ परिसंचरण के लिए शिरापरक प्रणाली महत्वपूर्ण है। यह हृदय में रक्त की वापसी में मदद करता है और एडिमा को रोकता है। हरी सब्जियों का अधिक सेवन एक स्वस्थ शिरापरक प्रणाली से जुड़ा है। कुछ हरी पत्तेदार सब्जियां जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, वे हैं केल, पत्ता गोभी, ब्रोकली, लेट्यूस और पालक। अध्ययनों से पता चला है कि पालक खाने वाले स्वस्थ लोगों में रक्त वाहिकाओं का अधिक फैलाव होता है, जो अंगों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि का संकेत देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पालक में नाइट्रेट होते हैं जो नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को प्रभावित करते हैं, एक यौगिक जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने में मदद करता है। इसके अलावा, सब्जियों में उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जो रक्त में लिपिड के स्तर को कम करता है, और रक्त वाहिकाओं में थक्के बनने से रोकता है; रोजाना लगभग 8 औंस सब्जियां लेने की सलाह दी जाती है।

नंबर 2. लाल मिर्च।

लाल मिर्च मिर्च से बनाई जाती है और मसाले के रूप में प्रयोग की जाती है। यह चयापचय को प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप धमनियों और नसों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। यह उच्च ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल के स्तर जैसी सामान्य लिपिड समस्याओं में भी सुधार करता है। एक बोनस के रूप में, इसका मुख्य घटक कैप्साइसिन, रक्त परिसंचरण पर लाभकारी प्रभाव भी दिखाता है। Capsaicin रक्त वाहिकाओं पर नाइट्रिक ऑक्साइड के प्रभाव में सुधार करता है जिसके परिणामस्वरूप निम्न रक्तचाप होता है।

नंबर 1. विटामिन सी।

थकान, दर्द, टांगों में ऐंठन पैरों में रक्त वाहिका असामान्यताओं के कारण हो सकते हैं। विटामिन सी अपने मजबूत एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है। सर्कुलेशन में प्रकाशित 2001 के एक अध्ययन में, परिधीय धमनी रोग (पीएडी) के रोगियों में विटामिन सी के स्तर का मूल्यांकन किया गया था, जिसमें लिपिड रक्त वाहिकाओं की दीवार में जमा हो जाता है और पैरों और पैरों में रक्त परिसंचरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि स्वस्थ लोगों की तुलना में पीएडी रोगियों में विटामिन सी का स्तर दो गुना कम था। सौभाग्य से, संतरे, कीवी, नींबू, स्ट्रॉबेरी और टमाटर जैसे फलों में विटामिन सी आसानी से उपलब्ध होता है।

ये लो! शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ जो आपके पैरों में परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं।

आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम में हृदय, नसें और धमनियां शामिल हैं, जो रक्त वाहिकाएं हैं। जब आपका कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम स्वस्थ होता है, तो इसका परिणाम शरीर में अच्छा रक्त परिसंचरण होता है, जिसका अर्थ है कि आपके अंग और अंग ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त कर सकते हैं।

जबकि वैरिकाज़ नसों, अल्सर, और शिरापरक अपर्याप्तता या पैरों में रक्त का निर्माण, जीवन के लिए खतरा नहीं है, निचले पैरों में सूजन या सूजन दिल की विफलता का संकेत हो सकता है।

यह जानने के लिए कि आप हृदय रोग के अपने जोखिम को कैसे कम कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि इसे उलट भी सकते हैं, नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करके हमारा मुफ़्त स्वस्थ हृदय मास्टरक्लास देखें।

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और अब, आप पर: रक्त प्रवाह में सुधार के लिए आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ कौन से हैं?

अपनी टिप्पणी नीचे दें। हमे आपसे सुनने में ख़ुशी होगी।

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